《玫瑰的故事》蓝盈莹亲授5招改善圆肩驼背、脖子前倾 打造气质薄背美肩!

烟台 更新于:2025-07-04 12:31
  • 文彬文静

    人在路上走,除了腿型,背部线条也是值得注意的部位,若是习惯性驼背,不仅身材会显得较为壮硕,背肌无力也会导致副乳变得明显、甚至垮脸!若是拥有挺拔的身姿,即便不露脸也能给人留下好印象。

    因《后宫甄嬛传》中的浣碧受到关注的蓝盈莹,此次在《玫瑰的故事》虽然仅是友情出演,但她一袭紧身背心连身裙却将她的零赘肉身材完美衬托,短短出现2集,3套造型都让观众们相当惊艳,看见她剧中为渣男伤心的模样,纷纷喊话让她独自美丽!蓝盈莹也分享了自己改善体态的方法,每次练习5分钟,一天3组轻鬆成为行走的衣架子。

    蓝盈莹5招优美体态养成法:


    第1招:高位下拉 15次/组,共3组

    找一面墙,全身放鬆将脚后跟、臀部、背部、头都贴于墙上,感受脊柱垂直、肋骨内收、双肩展开的姿势,停留20秒,接着将双手向上弯曲90度上抬,然后下拉至胸侧,感受肩胛骨与背部的收缩。

    第2招:强化肩胛骨肌肉 15次/组,共3组

    这个动作能有效活化肩胛骨肌肉,锻鍊背部,同样找一面墙,放鬆时双手向上伸直轻靠于墙上,接着用力将双手贴着胸部往后拉,感受肩胛骨收紧,双手后拉时头可以微微上抬。

    第3招:背部收缩 15次/组,共3组

    接着进行肩胛升级训练,同样将脚后跟、臀、背部及头贴紧墙壁,手肘向外,双手弯曲抬起至腰侧,接着向前夹紧后放鬆回腰侧,向前吐气,回到初始动作时吸气,记得做以上动作时都要沉肩,耸肩则会让斜方肌越加严重。

    第4招:俯身飞鸟 15次/组,共3组

    离开墙壁,膝盖弯曲身体前倾,髋关节往外延展,双手向旁举起小燕飞,出力的时候背部要呈现平直状态。

    第5招:背部放鬆 15次/组,共3组

    可以趴在瑜珈垫上婴儿跪姿一下,或者找一张椅子将双手放在上方蹲下、弯背,进行背部拉伸。

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